wyciskanie na klatke

[...] przez Knife FBW polega na tym że na partie dajesz po 1!! ćwiczeniu i zaczynasz od największych partii stosując przy tym tak zwane ćwiczenia wielostawowe czyli przysiady,mc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty itp. Unikasz ćwiczeń na maszynach i czegoś w rodzaju rozpiętek. Nie mażesz dawać na klatkę 3 ćwiczeń tylko 1 [...]

To nie jest FBW!! Za duża ćwiczeń i nieodpowiedni dobór. Jedna partia- 1 ćwiczenia a ty na samą klatkę masz 3 w czym są rozpietki na które w FBW nie ma miejsca. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

Przypuszczam ze pierwsze ćwiczenie tez jest na klatke to jest wyciskanie w siadzie na atlasie ale to tylko moje przypuszczenia pozdro

wiesz, tak patrząc na Twoj plan i osprzęt to moją propozycją byłoby ułożenie planu "mixu" w sensie, że ćwiczenia domatora też byś ujął... bo na klatkę tylko wyciskanie siedząc i rozpietki ? na nogi tylko prostowanie ? plecy cieniutko...

[...] a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 z przerwami 60sek pozniej to samo na skosie i rozpietki na skosie 20,20 20 , wszystko z przerwami 60 sek wtedy robilem to 50kg ale [...]

jak juz chcesz dzielic to tak : A/B zercher squat lub siad przedni/przysiad klasyczny MC/wioslowanie dipsy na klatke wyciskanie na barki z klatki bic/tric na lapy wez po 1 cwiczeniu jakims rozsadnym w miare

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]

Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

Teraz koncze masowke z wynikami: - wyciskanie plasko 72,5kg x6 - przysiad 132,5 x5 - martwy ciag 128,5 x5 Po silowym chcialbym wycisnac 100kg na klatke x1, przysiad oraz martwy 160-180 x2 / x3

[...] wiem, który plan B stosujesz (bo jest tam kilka wersji). Odpowiadając na pytanie - Tak, oba są na barki. Na klatkę pewnie jest coś innego, może pompki na poręczach, wąskie wyciskanie itp. Pokaż plan albo sam do tego dojdź Jak nie masz jak pompek na poręczach to pompki tyłem (jakoś na krzesłach + obciążenie) lub wyc.wąsko. apokalipsa popraw jak [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

[...] choć obydwa wykonuje się hantlami. Obydwa są na klatkę ale angażują inne obaszary mięśni. Nie trzeba robić ich razem na każdym treningu. Dumbell press to po prostu wyciskanie hantli, ćwiczenie podobne do WL (wyciskanie leżąc), tylko zamiast sztangi są hantle. https://youtu.be/P1Qv-oXczxs W rozpiętkach jest inny tor ruchu [...]

-rozpiętki na klatkę robiłem i wchodzą mi owiele gorzej, niż wyciskanie Być może ich prawidłowa technika jest Ci obca... poczytaj - http://www.sfd.pl/temat22045/ -na biceps robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem Przy Twoim stażu to niepotrzebne. -przedramiona bym robił bo mam chude Jak uważasz. -nie wiem czy starczy 7 [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

cima drugim cwiczeniem w A powinno byc jakies wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej,czyli "na klatke".(wspominalem o bledzie w linku). trenujesz 3 x tyg. lub co drugi dzien,czyli w jednym tygodniu zrobisz 2 x schemat A,a 1 x B,a w nastepnym tygodniu-na odwrot:2 x B i 1 x A . pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-27 [...]

[...] 2x albo push pulla, ale jak chcesz to: dałbym 4 s wyciskan na klatke i zaczął od skosu w góre. biceps na końcu daj zamiast hantli na modlitewniku uginanie mlotkowe. do czworogłowych dołożyłbym prostowanie w siadze, a na dwójki mcnp barki wyciskanie sprzed glowy. dodaj cos na tył barków np unoszenie w opadzie. do pleców dodaj szrugsy na kaptury.

[...] Ich plecy są płaskie. A popatrz na plecy osób trenujących w ogóle bez maszyn, chociażby moje. Poza tym pisałem odnosnie treningu klatki, gdzie ruchy takie jak rozpiętki i wyciskanie autor ma na maszynach. Takie ćwiczenia mogą dopompować mięsień bądź poprawić któryś szczegół ale ogólnej masy za wiele nie zbudują i to nie jest tylko moja [...]

[...] aby ciągle trzymac napięcie mięśni. Na nogi proponowałbym tak: Przysiad 5 serii MC na prostych 4 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie Na barki wyciskanie sztangi zrób w ilości serii 4 albo 5. Co do tricepsu to napisałem swoje zdanie-i przecież nie ma tam jednoznacznej krytyki, w sumie to nawet przeciwnie. Zmieniony [...]

I stosuj progresję ciężarową, bo bez tego raczej nic nie zdziałasz. Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak: 1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy) [...]